Как не допустить появления судороги в ногах

Судороги в ногах. Как избежать

Здравствуйте, мои дорогие читатели, http://vseladno.ru/! Хочу сегодня поговорить на очень актуальную для меня тему: как не допустить появления судороги в ногах. Не знаю как у вас, но с наступлением зимы мои ноги очень чувствительны к смене обуви. От легких и комфортных босоножек и мягких туфель все мы переходим к сапогам, сапожкам, унтам и даже валенкам.

Так, вот, как только я начинаю утепляться в сезонную зимнюю обувь, у меня часто возникают судороги в ногах: то в одной, то в другой. Это просто кошмар какой-то! Стою у кассы супермаркета и вдруг... внезапная, еле терпимая боль в щиколотке ноги - хоть плачь. Если рядом кто-то из родных, то начинается разувание, разминание больной ноги и мои стоны. Ой, как это неприятно и как стыдно привлекать к себе внимание именно таким способом.

Поэтому я и решила найти полезную информацию о том, как можно избежать такого состояния.

Как не допустить появления судороги в ногах

О том, что такое судороги, как они возникают и какие могут быть причины, а также как оказать себе помощь непосредственно во время приступа, очень хорошо сказано в этой статье.

А так же предлагаю вам видео советы доктора о причинах появления судорогах в ногах и лечении:

Я запомнила, что в этот момент не нужно себя жалеть, а, наоборот, перенести всю тяжесть тела на больную ногу и постараться сделать все, чтобы нормализовать кровообращение в спазмированной конечности.

Теперь предлагаю и  вам запомнить советы, как вести себя в состоянии ремиссии (когда судорог нет, но их появление возможно) и сделать все, чтобы предотвратить их возникновение.

Как избежать появления судорог в ногах

В случае, если вы знаете причину возникновения таких приступов, то уже легче. Исключаем причину – исчезают судороги.

1. В моем случае причина – это неудобная обувь:

    • подобрать и купить в медтехнике стельки с супинаторами
    • обувь не должна быть тесной, но и в то же время не излишне свободной, обязательно на устойчивом невысоком каблуке
    • Носки, гольфы, колготки, гамаши, брюки и юбки не должны своими резинками и ремнями перетягивать сосуды и нарушать кровообращение

2. Если причина судорог - варикозное расширение вен, то нельзя массировать ногу. В этом случае нужно делать слабое бинтование ног на ночь от ступни вверх.

3. В случае если причина появления судорог - излишний вес, то тут каждый понимает, что проблему нужно решать, ведь она начинает мешать жить полноценно. Но это уже тема другой статьи.

4. Судорогу в ногах может спровоцировать обезвоживание, особенно если бесконтрольно принимать мочегонные средства и стероидные гормоны. Если это ваш случай, то за советом обязательно бежим к врачу. Пусть или уменьшает дозу, или добавляет препараты соли. Знаю, что очень хорошо помогают уколы магнезии. Но, это только по решению врача.

5. У курящих и у излишне много пьющих кофе и крепкий чай появление судорог в ногах – это известная практика.

6. Если вы бухгалтер или представитель любой профессии, которая заставляет вас весь рабочий день сидеть, то вы в группе риска.

  • Во-первых, избавьтесь от привычки сидеть «нога за ногу» (Эх, это моя любимая поза!)
  • Ногам обязательно нужно давать физическую нагрузку. Элементарно:
    • утренняя гимнастика с растяжкой и чтобы разогнать кровь в нижних конечностях;
    • пешие прогулки;
    • подъем по лестнице пешком;
    • приседания;
    • упражнения, растягивающие заднюю поверхность ног (наклоны) – все это способствует тренировке мышц, сосудов ног.
  • Но главное, нагрузку нужно увеличивать постепенно. Иначе, наоборот, можно спровоцировать появление судорог во время интенсивных занятий спортом.

Судороги ног. Зарядка

7. Наши ноги очень любят перед сном принимать контрастные обливания или ванночки (но начинать нужно с небольшой разницей в температуре воды и только затем переходить к более резкой). Так закаляют и тренируют стенки сосудов и мышцы. Результат - исчезает застой крови в ногах.

  • В воду можно добавлять:

8. Массаж и самомассаж тоже нацелен на снятие напряжения в мышцах и улучшение циркуляции крови. Как делать самомассаж стоп, можно прочесть здесь.

  • Против судорог очень хорошо использовать во время массажа имбирное масло и попивать имбирный чай

9. Питаться нужно тоже правильно. Обратите внимание, есть ли в вашем ежедневном меню продукты, содержащие калий, кальций и магний, а так же витамины D, C, K, P, B1, B6, E.

Вот такие несложные советы, как не допустить появления судороги в ногах. Будьте здоровы!

——————————————————

Еще больше интересного  на страницах блога «Все ладно в нашем доме»:

Как не допустить появления судороги в ногах: 28 комментариев

  1. Да, да иногда сидишь, сидишь…а потом как встанешь, то идти не можешь. Я часто неправильно сижу. Какое же отвратительное ощущение от этих судорог….

  2. я помню, до беременности и во время нее постоянно проблема с судорогами была, через ночь почти.
    А сейчас название статьи прочитала, и поняла, что уже и забыла про них

  3. У меня частенько возникают судороги в ногам. Обязательно воспользуюсь вашими советами. Спасибо.

    1. И Ваша подруга, Алла, права. Наряду с перечисленными в статье причинами, одной из главных причин судорог икроножных мышц, является недостаток микроэлементов в организме: магния, калия, кальция, а сыр содержит эти микроэлементы в большом количестве :)

  4. очень быстро снимает судороги в ногах лимонный сок. Берешь дольку лимона и натираешь ей ступни.
    А вообще лучше профилактические меры использовать.

  5. Вы знаете я уже лет 15 как ношу обувь удобную и на низком каблуке, а судороги последнее время участились. Спасибо за полезную информацию.

  6. Здравствуйте Лада! Судороги у меня бывают иногда по ночам, просыпаюсь от сильной боли. Сразу начинаю думать, какая причина. Знаю, кроме прочих причин судороги могут возникнуть от недостатка магния. Покупаю курагу, завариваю ее , кушаю в большом количестве, судороги проходят.

    1. Софья, пожалуйста, все же обратитесь к врачу за обследованием, чтобы не пропустить серьезной проблемы.

  7. Чаще всего причину судорог нужно искать внутри себя — это недостаток магния в организме. Нормализуете магний и уйдут судороги:)

  8. Да точно у меня начинаются судороги в ногах когда воду перестаю пить в достаточном количестве, то есть совсем наверное перестаю её пить.

  9. А мне в свое время, когда сильно мучили судороги, сказали, что не хватает кальция. Пропила кальцемид — судороги прошли.

  10. У меня иногда бывают судороги в бассейне, когда сильную нагрузку дам ногам. Думаю это не болезненно. А вот контраст я им даю особенно сейчас хороший, выхожу и пару минут хожу босиком по снегу, эффект суперский! Рекомендую!

  11. Раньше у меня бывало случались судороги, но ходя на занятия по растяжке, у меня больше уже не возникало этой проблемы.

  12. Благодарю! Скопировала даже и отдам маме. У неё часто бывают судороги, особенно летом, когда она перетрудится на приусадебном участке.
    С Новым годом! Всего самого светлого, лучшего, нежного, любвиобильного, мудрого, чистого, яркого и т.д. и т.п… в этом и последующим годах!

  13. Возникали такие ситуации, весьма неприятно…во время беременности, что с первой, что со второй. Сейчас все хорошо, но ощущения дискомфорта на столько сидят в памяти, как будто это происходило вчера

  14. У меня есть дурацкая причина сидеть подвернув ногу под нижнее бедро другой ноги за компьютером и от этого подвернутая нога все время затекает, а потом я ее не чувствую…
    Никак не избавлюсь от этой привычки

    1. Оксана,может попробовать сразу же как вспоминаешь, что сидишь неправильно, менять положение. По принципу: подумал — сделай.

  15. Судороги могут вызвать лекарства: сальбутамол, каптоприл, циметидин, рифампицин, клофелин, кортикостероиды.

  16. Спазмы бывают у спортсменов, которые тренируются больше, чем может выдержать их организм. Кровоток не успевает вывести все продукты распада. Во время сна эти факторы отзываются мышечными судорогами.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *